【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的 ，比如菠菜、菜含卷心菜以及西紅柿等 ，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質 ，可以緩解皮膚衰老等現象，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值
，更加有助於大家正確的菜含搭配食物，然後做好營養均衡搭配，什素生素讓身體更加健康
 。菜含

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富含維生素A的什素生素食物有：動物肝髒 ，奶與奶製品及禽蛋 ，菜含綠葉菜類 、什素生素黃色菜類及水果等。菜含胡蘿卜 、什素生素西紅柿、柿子 、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪 、黃油
、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆 、青豌豆 、橙子、杏 、紅薯、杏等都可補充維生素A
。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A 。

富含維生素B1的食物有：穀物皮
、豆類 、堅果類、芹菜、瘦肉 、動物內髒
、小米 、大白菜、發酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物：動物肝髒如肝、腎、心 ，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜
、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜 ，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉
、雞肉、魚肉和動物內髒等，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆 、大豆等，堅果類如花生 、胡桃等 。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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富含維生素B12的食物
：隻有肉類食物中才含有維生素B12
，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類 、動物內髒、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少
。植物性食品中基本不含維生素B12。

富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜 、菠菜、柿子椒 、芹菜、花菜、西紅柿
、大蒜 、龍須菜 、甜辣椒
 、菠菜、蘿卜葉 、卷心菜、馬鈴薯
、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子 、紅果
、葡萄、酸棗 、鮮棗
、草莓、柿子、金橘 。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘 、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

富含維生素D的食物：自然界中隻有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵
、動物肝髒、蛋黃 、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶
、堅果中含微量的維生素D 。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。

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富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油
、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源 。某些穀類 、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E 。

富含維生素K的食物有：牛肝
、魚肝油
、蛋黃 、乳酪 、優酪乳 
、優格、海藻 、紫花苜蓿 、菠菜 、甘藍菜、萵苣、花椰菜 ，豌豆 、香菜、大豆油 、螺旋藻、藕 。