很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的，比如菠菜 、菜含卷心菜以及西紅柿等
，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質，可以緩解皮膚衰老等現象
，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值 ，更加有助於大家正確的菜含搭配食物，然後做好營養均衡搭配 ，什素生素讓身體更加健康。菜含

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富含維生素A的什素生素食物有 ：動物肝髒 
，奶與奶製品及禽蛋 ，菜含綠葉菜類、什素生素黃色菜類及水果等。菜含胡蘿卜
 、什素生素西紅柿
、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆 、青豌豆、橙子、杏 、紅薯 、杏等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。

富含維生素B1的食物有：穀物皮、豆類、堅果類
、芹菜
、瘦肉、動物內髒、小米、大白菜 
、發酵食品，胚芽 、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物：動物肝髒如肝
、腎、心，豬肉、小麥粉 、羊腎、雞肝、大米 、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶  、豆類及某些蔬菜 ，如油菜、菠菜 、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2
。

富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內髒等，全穀物食物如燕麥
、小麥麩
、麥芽等 ，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等 。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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富含維生素B12的食物：隻有肉類食物中才含有維生素B12
，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻 。主要食物來源為肉類、動物內髒  、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。

富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜 、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜 、西紅柿
、大蒜、龍須菜
、甜辣椒、菠菜 、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子
、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗 、草莓 、柿子、金橘 
。野生的莧菜、苜蓿、刺梨 、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富 。

富含維生素D的食物：自然界中隻有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源
，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝髒、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成 。所以要堅持補充魚肝油滴劑。

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富含維生素E的食物有
：各種油料種子及植物油 ，如麥胚油
、玉米油、花生油、芝麻油  ，豆類
 ，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

富含維生素K的食物有
：牛肝、魚肝油  、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿 、菠菜 、甘藍菜、萵苣、花椰菜 ，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻 、藕。